Ramat cu ganteră [pentru spate]

EXECUTIE: 7 repetari X5 serii

PASUL 1 – Prinde gantera cu o mana, iar mana cealalta si genunchiul pozitioneaza-le pe banca, pentru a avea un punct de sprijin care sa iti permita sa executi acest exercitiu in siguranta.

PASUL 2 – Inspira si ridica bratul cat de sus poti pe langa corp, cu cotul felxat.

PASUL 3 – Coboara gantera in pozitia initiala (de start) si expira la sfarsitul exercitiului, dupa care executa urmatoarea repetare, in acelasi mod.

• SCOP – Dezvoltarea marelui dorsal, a trapezului, a deltoidului posterior, a rotundului mare si a romboidului mare, concomitent cu actiunea asupra bicepsului brahial si a brahioradialului.
• IMPORTANT – Pentru a evita accidentarea in timpul antrenamentului, iti recomandam sa executi cu prudenta exercitiul si sa alegi greutati optime pentru nivelul tau de conditie fizica.