Antrenament Creștere masă musculară – Nivel intermediar | trainer Florin Uceanu - Revoluția Slăbitului

pagina principala Conținut

Prezentare antrenament

Ziua 1 - pectorali & abdomen

Împins cu bară de pe banca orizontală [pentru pectoral]

Împins cu gantere din înclinat [pentru pectoral]

Fluturări la scripeți [pentru pectoral]

Ridicări de genunchi cu sprijin pe coate [pentru abdomen]

Aplecări de trunchi la scripete [pentru abdomen]

Ridicări de trunchi [pentru abdomen] F.U.

ZIUA 2 - Spate & deltoid posterior

Tracțiuni cu priză largă la scripete [pentru spate]

Ramat cu ganteră [pentru spate]

Ramat la scripete [pentru spate]

Fluturări din aplecat [pentru deltoidul posterior]

ZIUA 3 - trenul inferior & lombari

Extensii la aparat [pentru cvadriceps]

Împins la presă [pentru trenul inferior] F.U.

Fandări cu gantere din mers [pentru trenul inferior]

Flexii la aparat [pentru bicepsul femural]

Îndreptări clasice cu bară [pentru zona lombară]

ziua 4 - umeri, triceps & trapez

Împins cu bară [pentru deltoid]

Fluturări laterale cu gantere [pentru deltoid] F.U

Împins cu gantere [pentru deltoid]

1 din 2

© Copyright Revolutia Salabitului 2025 - Toate drepturile rezervate.