Prezentare antrenament

TIMP DE EXECUTIE: 45 de minute – 1 ora
OBIECTIV: Tonifiere, definire, conditionare fizica
NIVEL: Incepator

Antrenamentul propus de Florin te va ajuta daca esti la inceput de drum si nu stii foarte multe despre fitness si despre cum sa lucrezi la aparate, astfel incat sa obtii rezultate fara sa te accidentezi.

Acest antrenament te va ajuta sa cresti treptat forta si masa musculara, pentru a putea merge la nivelul urmator, adica la categoria “intermediar”, unde vei avea parte de un antrenament mai solicitant si provocator, pentru a progresa.

Florin ti-a oferit o strategie eficienta de antrenamente pentru 2 saptamani, pe care ti le recomanda sa le repeti timp de circa 6 luni de zile, pentru a fi pregatit sa treci la nivelul “intermediar”, unde este nevoie de o conditie fizica imbunatatita.

REGULI ANTRENAMENT

• Greutatea optima cu care poti executa exercitiile se stabileste executand fiecare exercitiu cu greutatea maxima cu care poti lucra prima serie (noteaza-ti greutatea ca sa stii la urmatoare antrenamente si bineinteles sa o poti creste progresiv);
• Repeta cele 2 saptamani de antrenament timp de circa 6 luni.
• Se executa cate 5 serii din fiecare exercitiu, a cate 7 repetari, cu o pauza de 3 minute intre serii.
• Incepe antrenamentul cu incalzirea propusa de Florin.
• Iti recomandam ca la finalul antrenamentului sa faci exercitii de stretching specifice grupelor musculare pe care le-ai lucrat si gasesti acest tip de exercitii in platforma la “Antrenament Stretchin | trainer Andreea Bejenariu”.