Flexii cu bară [pentru biceps]

EXECUTIE: 7 repetari X5 serii

PASUL 1 – Stai in picioare cu spatele drept, tinand haltera de dedesubt , cu mainile la o distanta putin mai mare decat latimea umerilor.

PASUL 2 – Inspira adanc si ridica haltera prin indoirea coatelor (flexia antebratului pe brat), avand grija sa-ti stabilizezi toracele si coloana vertebrala prin contractia izometrica a muschilor fesieri, abdominali si spinali.

PASUL 3 – Revino in pozitia initiala (de start) si expira la sfarsitul exercitiului, dupa care executa urmatoarea repetare, in acelasi mod.

• SCOP – Dezvoltarea bicepsului brahial (cap lung si cap scurt), precum si muschiului brahial.
• IMPORTANT – Pentru a evita accidentarea in timpul antrenamentului, iti recomandam sa execute cu prudenta exercitiul si sa alegi greutati optime pentru nivelul tau de conditie fizica.