Sari la conținut
ACCESEAZĂ PLATFORMA
Intră în grup
Cere ajutor
Favorite
Contul meu
Planul de Actiune
Monitorizare Rezultate
Antrenamente
Nutritie
Respiratii
Masterclasses
Workshopuri
Cursuri
Înregistrări
Meniu
Planul de Actiune
Monitorizare Rezultate
Antrenamente
Nutritie
Respiratii
Masterclasses
Workshopuri
Cursuri
Înregistrări
Intră în grup
Cere ajutor
Planul de Actiune
Monitorizare Rezultate
Antrenamente
Nutritie
Respiratii
Masterclasses
Workshopuri
Cursuri
Înregistrări
Meniu
Planul de Actiune
Monitorizare Rezultate
Antrenamente
Nutritie
Respiratii
Masterclasses
Workshopuri
Cursuri
Înregistrări
Antrenament Creștere masă musculară – Nivel începător | trainer Florin Uceanu
pagina principala Conținut
Prezentare antrenament
Încălzire
Ziua 1 - pectorali & abdomen
Împins cu bară de pe banca orizontală [pentru pectoral]
Împins cu gantere din înclinat [pentru pectoral]
Ridicări de genunchi cu sprijin pe coate [pentru abdomen]
Aplecări de trunchi la scripete [pentru abdomen]
ZIUA 2 - Spate & deltoid posterior
Tractiuni cu priză largă la scripete [pentru spate]
Ramat cu ganteră [pentru spate]
Fluturări din aplecat [pentru deltoidul posterior]
ZIUA 3 - trenul inferior & lombari
Extensii la aparat [pentru cvadriceps]
Împins la presă [pentru trenul inferior] F.U.
Flexii la aparat [pentru bicepsul femural]
Îndreptări clasice cu bară [pentru zona lombară]
ziua 4 - umeri, triceps & trapez
Împins cu gantere [pentru deltoid]
Fluturări laterale cu gantere [pentru deltoid] F.U
Împins cu bară cu priză îngustă [pentru triceps]
Extensii cu bară din culcat [pentru triceps]
Ramat din picioare cu bară [pentru trapez]
Ziua 5 - biceps, antebrat & gambe
Flexii cu bară [pentru biceps]
Flexii cu bară la bancă Scott [pentru biceps]
1 din 2
