Împins cu bară cu priză îngustă [pentru triceps]

EXECUTIE: 7 repetari X5 serii

PASUL 1 – Aseaza-te intins pe banca, cu picioarele fixate bine pe sol, pentru a evita alunecarea sau executarea defectuoasa a excercitiului. De asemenea, daca ai afectiuni la coloana vertebrala sau resimti disconfort in aceasta zona, iti recomandam sa iti pozitionezi talpile pe banca, astfel incat sa stai cu picioarele flexate si genunchii ridicati, pentru a diminua presiunea exercitiului asupra coloanei vertebrale.

PASUL 2 – Prinde bara cu palmele la o distanta mai mica decat latimea umerilor (te poti orienta dupa inscriptiile de pe bara).

PASUL 3 – Inspira si coboara bara la nivelul pieptului printr-o miscare controlata, tinand coatele cat mai apropiate de corp.

PASUL 4 – Ridica bara si expira la sfarsitul exercitiului, dupa care executa urmatoarea repetare, in acelasi mod.

• SCOP – Dezvoltarea tricepsului brahial (capul median si capul lung), concomitent cu actiunea asupra pectoralului mare si a deltoidului anterior.
• IMPORTANT – Pentru a evita accidentarea in timpul antrenamentului, iti recomandam sa executi cu prudenta exercitiul si sa alegi greutati optime pentru nivelul tau de conditie fizica.