EXECUTIE: 7 repetari X5 serii
PASUL 1 – Stai in picioare cu talpile usor departate, in fata halterei de pe podea, dupa care apleaca-te din bazin, fara sa flexezi genunchii, astfel incat picioarele sa ramana drepte.
PASUL 2 – Prinde haltera cu mainile la nivelul umerilor, inspira adanc, incordeaza muschii abdomniali si ridica haltera pe langa picioare, pana ajungi in pozitia drept in picioare.
PASUL 3 – Revino in pozitia initiala (de start) si expira la sfarsitul exercitiului, dupa care executa urmatoarea repetare, in acelasi mod.
- SCOP – Dezvoltarea bicepsului femural si a muschilor semitendinos si semimembranos, precum si a fesierului mare.
- IMPORTANT – Pentru a evita accidentarea in timpul antrenamentului, iti recomandam sa executi cu prudenta exercitiul si sa alegi greutati optime pentru nivelul tau de conditie fizica.
