EXECUTIE: 7 repetari X5 serii
PASUL 1 – Stai pe banca helcometrului cu fata la aparat si picioarele pozitionate sub suporti.
PASUL 2 – Prinde bara la o distanta ingusta sau apeleaza la manerul cu priza ingusta special destinat acestui tip de exercitiu.
PASUL 3 – Inspira si trage bara in jos pana la unghiul sternal (pectoralul superior) in timp ce scoti pieptul in afara si apelci trunchiul usor in spate.
PASUL 4 – Revino in pozitia initiala (de start) cu bratele intinse si expira la sfarsitul exercitiului, dupa care executa urmatoarea repetare, in acelasi mod.
- SCOP – Dezvoltarea marelui dorsal si a rotundului mare, concomitent cu actiunea asupra bicepsului brahial si a brahioradialului.
- IMPORTANT – Pentru a evita accidentarea in timpul antrenamentului, iti recomandam sa executi cu prudenta exercitiul si sa alegi greutati optime pentru nivelul tau de conditie fizica.
