EXECUTIE: 7 repetari X5 serii
PASUL 1 – Stai in picioare cu spatele drept, tinand ganterele in mana, cu palmele orientate spre corp.
PASUL 2 – Inspira si ridica o gantera prin indoirea cotului, rasucind palma in sus, inainte ca antebratul sa ajunga la orizontala.
PASUL 3 – Revino in pozitia initiala (de start) si expira la sfarsitul exercitiului, dupa care executa urmatoarea repetare cu cealalta gantera, in acelasi mod si tot asa pana cand termini numarul de repetari.
- SCOP – Dezvoltarea bicepsului brahial (cap lung si cap scurt), a muschiului brahial si brahioradial, precum si a deltoidului anterior.
- IMPORTANT – Pentru a evita accidentarea in timpul antrenamentului, iti recomandam sa execute cu prudenta exercitiul si sa alegi greutati optime pentru nivelul tau de conditie fizica.
