EXECUTIE: 7 repetari X5 serii
PASUL 1 – Stai cu fata in jos pe banca romana, cu gleznele sub suportii speciali. Inaltimea aparatului trebuie reglata astfel incat osul pubian sa nu se sprijine de suport, deoarece reduce axa de flexiune.
PASUL 2 – Din pozitia cu capul in jos, inspira si ridica spatele la orizontala.
PASUL 3 – Revino in pozitia initiala (de start) si expira la sfarsitul exercitiului, dupa care executa urmatoarea repetare, in acelasi mod.
- SCOP – Dezvoltarea muschilor lombari, concomitent cu actiunea asupra bicepsului femural si a muschilor semitendinos si semimembranos, precum si a fesierului mare.
- IMPORTANT – Pentru a evita accidentarea in timpul antrenamentului, iti recomandam sa executi cu prudenta exercitiul si sa alegi greutati optime pentru nivelul tau de conditie fizica.
